طريقه للحصول على بطن مشدود خلال ٣ أسابيع

منذ ١١ يوم

الحركة الأولى من تمارين شد البطن
اتّخذي وضعيّة الـPush-Up في مكان مناسب حيث تستطيعين مدّ جسمكِ بالكامل. من المفضّل الإستلقاء على بساط للتمرين للشعور بالراحة وإتمام التمرين بطريقة صحيحة.
ابدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين.
ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام.
رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل.
ركّزي على عضلات البطن وقومي بشدّ هذه المنطقة إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمكِ المستقيم.
قومي بالعدّ حتّى الـ20 وأنتِ بالوضعيّة نفسها. ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية.
الحركة الثانية من تمارين شد البطن
ضعي يديكِ وراء ظهركِ بطريقةٍ ترفعين جسمكِ بها مع ثني ساقيكِ بطريقة متساوية.
شدّي منطقة المعدة بطريقة ملحوظة.
حاولي الصمود بهذه الوضعيّة قدر الإمكان.
الحركة الثالثة من تمارين شد البطن
اتّخذي وضعيّة الـPush-Up.
ضعي يدكِ اليمنى على رأسكِ.
حرّكي يدكِ ورأسكِ نزولاً وصعوداً مع المحافظة على ثبات جسمكِ وتحديداً بطنكِ المشدود.
كرّري هذ الحركة قدر الإمكان وحاولي أن تقومي بها 10 مرّات.
بعد القيام بهذه الخطوة عند اليد اليمنى، قومي بالمثل لليد اليسرى.

م جمالك

Bawabaa Health

أخبار ذات صلة