ثلاث تمارين لحرق دهون الثديين وشدّهما

منذ ٥ أيام

تمرين 1 – استعيني بالحبلة الطويلة

هذه المرّة أنتِ بحاجة إلى حبلة مطاطة نوعاً ما. قومي بتمرين عضلات الصدر بواسطة هذه الحركة داخل المنزل أو في الحديقة، كما يظهر في الفيديو. كل ما عليكِ فعله هو:

قفي بشكل مستقيم
ارفعي ساق واحدة إلى الوراء
ثبّتي الحبلة على القدم من الأسفل وشدّيها إلى الأمام بواسطة اليدين
قومي بثني اليدين من الوراء إلى الأمام
كرري الحركة 12 مرة على 3 جولات

تمرين2: امسكي بصحنين أو قرصين من البلاستيك

هذه الحركة التي تظهر بالفيديو هي سهلة وسريعة. تساعد على حرق الدهون حوالي الثديين وشدّهما للتخلّص من الترهل. أنتِ بحاجة إلى صحنين من البلاستيك أو قرصين صغيرين. مارسي هذا التمرين كالتالي:

استقلي على الأرض من خلال ثني الساقين 90 درجة وثبتي جسمكِ بيديكِ
امسكي الصحنين أو القرصين وحرّكي يديكِ بشكل دائري معاكس
كرري الحركة 20 مرّة على 3 جولات

تمرين3: استعيني بشريط مطاط

استوحي من الفيديو ومارسي هذه الحركة البسيطة والفعّالة. أنتِ بحاجة إلى شريط مطاط صغير ليساعدكِ على تحريك عضلات الصدر.

قفي بشكل مستقيم
مدي يديكِ إلى الامام وامسكي الشريط المطيط
اثني يديكِ إلى الوراء على أن يفتحا كوعيكِ إلى الخارج واحرصي على شدّ الشريط
كرري الحركة 15 مرّة على 3 جولات

م جمالك

Bawabaa Health

أخبار ذات صلة