تمارين منزلية تخلّصكِ من دهون المعدة والخصر

منذ ٢ يوم

تمارين للتخلّص من دهون المعدة والخصر
التمرين الأول للتخلّص من دهون المعدة والخصر

ارفعي ساقيكِ ثم قومي بتمرين المعدة
قومي بالحركة لمدة 20 مرة
التمرين الثاني للتخلّص من دهون المعدة والخصر

ثبّتي يديكِ تحت المؤخرة ثم ضعي ساق فوق الأخرى
حرّكي ساقيكِ صعوداً ونزولاً. كرري الحركة 20 مرة
التمرين الثالث للتخلّص من دهون المعدة والخصر

استلقي ثمّ ضعي الساق اليسرى فوق اليمنى
ارفعي يدكِ اليمنى وأنتِ تقومين بتمرين المعدة
كرري الحركة 10 مرات لكل جهة
هذه التمارين عليكِ القيام بها يومياً ولمدة شهر، حتى تحصلي على نتيجة مرجوّة. إليكِ جدولاً مفصّلاً حول عدد المرات التي عليكِ ممارسة هذه الحركات في 4 أسابيع:

الأسبوع الأول 20 مرة كل حركة
الأسبوع الثاني 25 مرة من كل حركة
الأسبوع الثالث 40 مرة من كل حركة
الأسبوع الرابع 60 مرة من كل حركة
طبعاً، القيام بهذه الحركات لمدة شهر لن تساعدكِ وحدها في حرق دهون المعدة والخصر، إذ عليكِ أيضاً أن تتّبعي نظاماً غذائياً صحياً يرتكز على المأكولات الخالية من الدهون المشبّعة. استبدلي هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بأخرى قليلة الوحدات الحرارية مثل الخضار، الفاكهة، السمك وغيرها.

Bawabaa Health

أخبار ذات صلة