تعرف على أفضل الطرق التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء

منذ ٩ أيام

يساعد الاسترخاء على التخفيف من أعراض الضغط النفسي. فهو يعمل على تهدئتك واخذك بعيدا عنه. اليك أشهر الطرق التي تساعد على الاسترخاء:

على الرغم من أن أسباب القلق لن تختفي، ولكنك قد تشعر بأنك أكثر قدرة على التعامل معه بمجرد إطلاق التوتر من جسمك وتصفية أفكارك.

جميع أساليب الاسترخاء تجمع بين التنفس بعمق مع إرخاء العضلات.

لا تقلق إن كنت تجد صعوبة في الاسترخاء في البداية. إنها مهارة لا بد من تعلمها، وسوف تأتي مع الممارسة.

اليوغا والتاي تشي، على حد سواء، تعدان من الأشكال الجيدة التي يمكن أن تساعد على تحسين التنفس والاسترخاء.

تدرب على التنفس العميق في وقت واحد منتظم وفي مكان هادئ حيث تبتعد عن أي إزعاج. قم بإرخاء أو إزالة أي ملابس ضيقة ترتديها، منها الأحذية أو المعطف. اجعل نفسك تشعر بالراحة التامة.

قم بالجلوس على كرسي مريح يدعم رأسك أو الاستلقاء على الأرض أو على السرير. ضع ذراعيك على ذراعي الكرسي، أو اجعلهما مسطحتان على الأرض أو السرير بعيدا عن جانب جسمك مع وضع راحة اليد إلى الأعلى. إن كنت مستلقيا، فمد ساقيك إلى الخارج، وابعدهما عن بعضهما بعرض الورك أو أكثر قليلا. إن كنت جالسا على كرسي، لا تضع ساقا على ساق.
الاسترخاء الجيد يبدأ بالتركيز على تنفسك. وللقيام بذلك، عليك بالتنفس شهيقا وزفيرا ببطء وبإيقاع منتظم لأن ذلك سوف يساعد على تهدئتك.

التنفس باسترخاء
• املأ رئتيك بالهواء بشكل كامل، ولكن من دون إجبار. تخيل أنك تملأ زجاجة، بحيث تملأ رئتيك من القاع.
• خذ شهيقك عبر الأنف وزفيرك عبر الفم.
• تنفس ببطء وعد بانتظام من واحد إلى خمسة (لا تقلق إن لم تتمكن من أن تصل إلى خمسة في البداية).
• ثم قم بإطلاق نفسك ببطء والعد من واحد إلى خمسة.
• واصل القيام بهذا حتى تشعر بالهدوء. تنفس من دون توقف أو حبس الأنفاس.

تدرب على هذا التنفس المسترخي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (أو كلما شعرت بالضغط النفسي).

الاسترخاء طرق مساعدة

أخبار ذات صلة